30분달리기훈련2 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 1주 3일차 - 왜 30분을 달려야할까. 주말에 하는 운동은 정말 오랜만입니다. 오늘은 날씨가 많이 더워서 괜찮을까 하고 걱정을 많이 했는데, 밤에는 선선하게 바람이 불어줘서 달리기하기 정말 좋은 날씨였습니다. 2회차부터 운동 전에 러닝 드릴을 유튜브에서 찾아서 하고 있는데 밖에서 하기 조금 민망했지만 하고나면 몸이 정말 잘 풀리고 예열되어서 시선신경쓰지 않고 과감하게 진행하고 달리고 왔습니다. 1주 3회차 프로그램은 총 25분 30초입니다. 5분 준비걷기 천천히 달리기 1분 30초 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 1분 30초 5분 마무리 걷기 2회차보다 1세트가 줄었지만, 달리기 시간이 30초 늘었습니다. 1주 3회차 프로그램에서는 무산소와 유산소의 차이에 대해서 알려줍니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이지만, 100미터 스프린트.. 2022. 6. 2. 런데이와 함께 달리기 도전. 1주 2회차 - 페이스를 맞춰보자. 런데이의 30분 달리기 도전 프로그램에서는 매일 달리는 것이 아니라 주 3회, 즉 이틀에 한 번 달리는 것을 권장하고 있습니다. 이런 구성은 저같이 체중이 많이 나가서 빨리 빼겠다는 과한 의욕으로 인한 부상을 얻어 결국 아무것도 바뀌지 못하는 사람에겐 너무 좋은 절제 수단입니다. 역시나 과한 의욕으로 하루의 텀이 너무 길었고, 엎친데 덮친 격으로 그다음 날엔 저녁에 비까지 내려 결국 하루 휴식이 아닌 이틀 휴식을 하여 몸이 너무 근질근질해지는 상황에서 2회 차를 진행했습니다. 1주 2회차 프로그램은 총 26분으로 이렇게 진행됩니다. 5분 준비걷기 천천히 달리기 1분 + 천천히 걷기 2분 5세트 천천히 달리기 1분 5분 마무리 걷기 1회 차에서 바뀐 점은 1분 달리기, 2분 걷기가 1세트 늘어난 것입니다... 2022. 5. 31. 이전 1 다음
