인터벌3 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 2주 3일차 - 심박수의 중요성 휴일 운동은 언제 해도 기분이 참 좋습니다. 토요일에 하면 건강한 주말을 시작했다는 느낌이, 일요일에 하면 주말을 건강하게 마무리했다는 느낌이 들기 때문입니다. 2주 2회차는 페이스를 조절한다고 했지만, 그래도 5분 후반에서 6분 초반의 페이스로 달렸습니다. 2주 1회차만큼은 아니지만 무릎이 약간 불편해진 감이 들어 오늘만큼은 꼭 천천히 달리겠다고 마음을 먹고 운동을 시작했습니다. 오늘의 운동은 이렇습니다. 총 28분 00초 5분 준비걷기 천천히 달리기 2분 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 2분 5분 마무리 걷기 드디어 달리기 시간이 1분 30초에서 2분으로 30초가 늘었습니다. 오늘의 운동을 진행하기 전, 준비운동으로 테라건으로 테라바디에 있는 런 웜업 루틴을 해주고, 러닝 드릴을 수행하였습.. 2022. 6. 8. 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 2주 2일차 - 좋은 복장은 무엇일까. 원래 하루 달리고 하루 쉬는 패턴으로 운동하고 있었지만, 월요일 운동 페이스가 너무 빨랐는지, 무릎이 약간 불편한 느낌이 있어서 48시간 휴식이 아닌 72시간 휴식을 하였습니다. 신기한 것은 런데이에서 2주 1회차 마무리 멘트로 이번 운동 이후 컨디션에 따라 72시간까지 휴식하는 것을 권장한다고 했는데 실제로 그렇게 쉬게 되었습니다. 여러모로 런데이는 정말 런린이에게 필수 앱이라는 것을 다시 느끼는 부분입니다. 그럼 먼저 오늘의 운동입니다. 총 29분 00초 5분 준비걷기 천천히 달리기 1분 30초 + 천천히 걷기 2분 5세트 천천히 달리기 1분 30초 5분 마무리 걷기 특이사항으로 이번주에 마사지건을 하나 들여서, 운동 전에 마사지건으로 몸을 풀어주고 운동을 해봤는데, 플라시보인지 모르겠으나 가벼운 느.. 2022. 6. 6. 로잉머신 고강도 인터벌 트레이닝 소개와 운동 기록 로잉머신으로 홈트레이닝을 할 때 최고의 효율을 낼 수 있는 방법은 바로 인터벌 트레이닝입니다. 케틀벨, 달리기를 비롯한 대부분의 운동이 고강도 인터벌 트레이닝이 가능하고 효과적이지만 로잉머신만큼 집에서 운동하기에 최적화된 운동기구는 없다고 생각합니다. 이번엔 제가 하는 로잉머신을 활용한 인터벌 트레이닝 방법과 운동 기록을 소개해보겠습니다. 운동 프로그램 인터벌 트레이닝은 운동 강도를 최대한 강하게 올리는 부하기와 휴식을 취하는 휴식기로 구성됩니다. 제가 적은 프로그램은 단순한 예시이며, 부하기와 휴식기의 시간은 본인이 할 수 있는 강도 내에서 진행하셔야 합니다. 항상 부상 예방이 1순위임을 잊지 마세요. 구성 5분 동안 누군가와 대화가 가능할 수준의 낮은 강도로 로잉머신을 타며 워밍업을 합니다. 60초의.. 2021. 2. 3. 이전 1 다음
