다이어트4 런데이 30분 달리기 훈련 - 3주 1회차 어떻게 먹어야 할까? 이번 주의 첫 운동은 어쩌다 보니 수요일에 시작하게 되었습니다. 저번 운동을 일요일에 하고 현충일이라 쉬고, 어제는 불운의 기운이 느껴져서 아무것도 하지 않고 집에만 틀어박혀있었습니다. 좀이 쑤셨지만, 휴식도 운동의 일환이라 생각하고 푹 쉬었더니 기분 좋게 달릴 수 있었습니다. 오늘은 평소보다 20분정도 빨리 운동하러 다녀왔는데, 날씨도 좋고 시간도 일러서그런지, 러닝 하시는 분들이 꽤 많았습니다. 또한, 매일 같은 코스로 달리는 것이 지루하기도 해서 반대방향으로 운동을 진행해서 새로운 코스를 만들어봤는데, 이게 또 새로운 맛이 있습니다. 그럼 오늘의 운동 먼저 살펴보겠습니다. 총 28분 00초 5분 준비 걷기 천천히 달리기 2분 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 2분 5분 마무리 걷기 2주 3.. 2022. 6. 10. 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 2주 3일차 - 심박수의 중요성 휴일 운동은 언제 해도 기분이 참 좋습니다. 토요일에 하면 건강한 주말을 시작했다는 느낌이, 일요일에 하면 주말을 건강하게 마무리했다는 느낌이 들기 때문입니다. 2주 2회차는 페이스를 조절한다고 했지만, 그래도 5분 후반에서 6분 초반의 페이스로 달렸습니다. 2주 1회차만큼은 아니지만 무릎이 약간 불편해진 감이 들어 오늘만큼은 꼭 천천히 달리겠다고 마음을 먹고 운동을 시작했습니다. 오늘의 운동은 이렇습니다. 총 28분 00초 5분 준비걷기 천천히 달리기 2분 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 2분 5분 마무리 걷기 드디어 달리기 시간이 1분 30초에서 2분으로 30초가 늘었습니다. 오늘의 운동을 진행하기 전, 준비운동으로 테라건으로 테라바디에 있는 런 웜업 루틴을 해주고, 러닝 드릴을 수행하였습.. 2022. 6. 8. 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 2주 1일차 - 좋은 신발을 구입하자. 길지만, 달리는 동안은 짧았던 새로운 경험의 일주일이 지나고, 새로운 2주차 훈련이 시작되었습니다. 하나 특이한 것은 런데이의 배려인지는 모르겠으나 첫 주의 오버페이스를 하는 사람을 위힘인지 2주 1회차 프로그램은 운동 시간과 구성 모두 1주 3회차와 동일합니다. 총 25분 30초 5분 준비 걷기 천천히 달리기 1분 30초 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 1분 30초 5분 마무리 걷기 런데이 2주 1회차 프로그램에서는 주로 장비에 대해, 특히 신발에 대해 알려줍니다. 좋은 신발은 이쁘고 화려하고 유명한 신발이 아니라, 나에게 맞는 신발임을 매우 강조합니다. 따라서 인터넷의 후기를 보고 사기보다는 매장에 직접 방문하여 상담을 받아보고 가능하다면 테스트까지 하여 구입을 하는 것을 권장하고 있습니다.. 2022. 6. 4. 런데이와 함께 30분 달리기 훈련. 1주 3일차 - 왜 30분을 달려야할까. 주말에 하는 운동은 정말 오랜만입니다. 오늘은 날씨가 많이 더워서 괜찮을까 하고 걱정을 많이 했는데, 밤에는 선선하게 바람이 불어줘서 달리기하기 정말 좋은 날씨였습니다. 2회차부터 운동 전에 러닝 드릴을 유튜브에서 찾아서 하고 있는데 밖에서 하기 조금 민망했지만 하고나면 몸이 정말 잘 풀리고 예열되어서 시선신경쓰지 않고 과감하게 진행하고 달리고 왔습니다. 1주 3회차 프로그램은 총 25분 30초입니다. 5분 준비걷기 천천히 달리기 1분 30초 + 천천히 걷기 2분 4세트 천천히 달리기 1분 30초 5분 마무리 걷기 2회차보다 1세트가 줄었지만, 달리기 시간이 30초 늘었습니다. 1주 3회차 프로그램에서는 무산소와 유산소의 차이에 대해서 알려줍니다. 달리기는 대표적인 유산소 운동이지만, 100미터 스프린트.. 2022. 6. 2. 이전 1 다음
